Vì sao dân văn phòng dễ sốc nhiệt?

Sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa trong và ngoài phòng là yếu tố hàng đầu. Khi nhiệt độ bên ngoài có thể lên tới 40°C, nhưng bên trong phòng lại chỉ 18-22°C, việc ra vào đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi, gây ra choáng hoặc sốc.

Ngồi lâu trong môi trường lạnh cũng là nguyên nhân. Nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại, tuần hoàn máu kém, gây ra các triệu chứng như lạnh run, đau đầu, cứng vai gáy và rối loạn thân nhiệt.

Ngoài ra, môi trường lạnh làm giảm cảm giác khát, khiến người làm trong văn phòng dễ rơi vào tình trạng mất nước mà không hề biết.

Cách phòng tránh sốc nhiệt cho dân văn phòng

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Một trong những nguyên nhân dễ dẫn tới "sốc nhiệt" là bước vào phòng điều hòa ngay sau khi vừa đi ngoài trời nắng về. Tương tự là việc từ trong phòng điều hòa bước ra ngoài đột ngột. Sự chênh lệch nhiệt độ càng lớn thì nguy cơ sốc nhiệt càng cao. Tuy nhiên, đây lại là vấn đề thường gặp ở các văn phòng.

Nếu có thể, bạn nên chỉnh điều hòa chỉ chênh lệch khoảng 7 độ so với môi trường bên ngoài. Ví dụ, nếu nhiệt độ bên ngoài là 35 độ C, thì tốt nhất chỉ đặt điều hòa ở mức 28 độ C.

Cũng nên lựa chọn vị trí không trực tiếp đón gió từ điều hòa, sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ trung bình của môi trường.

Tạo ra những "khoảng trung gian" để cơ thể thích nghi

Với nhân viên văn phòng, đôi khi khó tránh việc phải "chạy ra, chạy vào" giữa nơi có và không có điều hòa. Vậy phải làm thế nào để hạn chế nguy cơ sốc nhiệt?

Một trong những giải pháp là tự tạo ra các "khoảng trung gian" để cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.

Ví dụ, như nếu đi từ ngoài vào, hãy ngồi một lát cho ráo mồ hôi trước khi bước vào phòng điều hòa, đứng giữa cửa, hoặc bật điều hòa ở nhiệt độ cao rồi hạ nhiệt độ dần dần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.

Tương tự, khi vừa rời khỏi văn phòng, đừng lao ngay ra ngoài trời nắng nóng, đặc biệt là vào buổi trưa. Thay vào đó, hãy nán lại khoảng 10 - 15 phút để trò chuyện với đồng nghiệp ở các phòng ban khác, ở thang máy, sảnh văn phòng,...

Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với điều kiện nhiệt độ tăng dần ở các môi trường không có điều hòa, hoặc ít bị lạnh giống như trong phòng kín.

Chống nắng, bổ sung nước đầy đủ

Để tránh sốc nhiệt, mọi người khi ra đường nên mặc áo chống nắng, mang kính bảo hộ; bố trí thời gian làm việc ngoài trời và nghỉ ngơi hợp lý, tránh tiếp xúc môi trường nhiệt độ cao quá lâu.

Bên cạnh đó, cần lưu ý uống đủ nước, tránh mất nước và muối khi làm việc, nhằm tăng cường sức khỏe, cũng như khả năng thích nghi với thời tiết khắc nghiệt.

Lưu ý cách xử trí khi bị sốc nhiệt

Cần làm mát cơ thể người bị sốc nhiệt bằng bất kỳ phương tiện nào có sẵn.

- Đặt người đó vào bồn nước mát hoặc vòi sen mát.

- Xịt nước vào người đó bằng vòi nước ngoài trời.

- Lau người bằng nước mát.

- Quạt cho người đó kết hợp phun sương bằng nước mát.

- Đặt túi chườm đá hoặc khăn ướt lên cổ, nách và bẹn.

- Đắp khăn mát, ẩm lên người.

- Nếu người bị sốc nhiệt còn tỉnh, hãy cho uống ít nước mát, hoặc nước uống có chứa chất điện giải hoặc nước uống không chứa cồn, không chứa caffeine.

- Nếu người đó mất ý thức, không thở, không cử động, hãy gọi ngay cấp cứu và lập tức xoa bóp tim ngoài lồng ngực.

Khi có các dấu hiệu nghi ngờ sốc nhiệt, hãy nhanh chóng xử trí hoặc liên hệ nhân viên y tế để được tư vấn đúng cách.